Żadna ironia, split to dobry system treningowy, zwyczajnie za dużo na forach fanatyków FBW którzy po 3 latach walenia 5x5 mają wyniki siłowe takie same jak Ty, ważą więcej niż Ty i kombinują, która kreatyna ich mocniej porobi ;););)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze %-) wczoraj z rana grane FBW, reszta dnia miała być wolna, ale poszedłem do pracy na overtimy na waciki dorobić, żeby jeszcze na ten miesiąc podbić godzinki\-) dobrze w sumie, bo si nie opracowałem xd jako, że koniec redukcji odkładam wszedlkiego typu suple, zredukuje kofe do 200mg moze i mniej, zakupilem ziółka i lekki odwyk od supli zostaje [...]
Witam, mam pytanie odnosnie treningu raz w tygodniu, cos na miare Fbw tylko wszystkie serie wpakowane na jeden trening, mam dwie prace, pracuje od 7 do 17 a potem od 21 do 3 rano, mam mozliwosc zrobienia treningu tylko w niedziele. Czy takie trenowanie ma sens, czy mozliwe jest progresowanie na takim samym poziomie jak na splicie 3x w tygodniu, bo [...]
Dzięki chłopaki za odpowiedź! Mam jeszcze jedno pytanko, aktualnie wskoczylem na plan fbw 3 razy w tygodniu. Powiedzmy że do świąt chce przystosować organizm do wysiłku całym ciałem, a potem chciałbym wskoczyć na trening 4 razy w tygodniu, a w przyszłości może nawet i 5. I pytanie jest jak to sensownie zrobić? Split? Jakiś push pull czy coś [...]
3 dni w tygodniu robić ten sam trening? Czy cos takiego ze ABC? I jeszcze czy na początku przy treningu FBW robić ćwiczenia na biceps, triceps,łydki czy raczej odpuścić na poczatku a dołożyć po jakimś miesiącu?
Witam mam 20 lat 184cm i 80kg , sprawdzi sie taka dieta? Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni trening FBW .Zapotrzebowania kaloryczne sa w zdjeciu /SFD/2017/11/26/5c2037088c45484e82f4876b3230e12b.jpg Zmieniony przez - Gaszczoo w dniu 2017-11-26 19:47:00
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na masę. Czytałem, że na początku najlepiej robić FBW, ale nie wiem czy AB czy ABC czy jakiś inny jeszcze. Planowałem chodzić na treningi 4 razy w tygodniu tj. poniedziałek, wtorek, czwartek oraz sobotę.
Cześć, zamierzam ćwiczyć 3x treningiem FBW na masę oraz chciałbym się rozciągać i być może nauczyć się szpagatu - rozciągać stopniowo ucząc się z książki "Odprężone Rozciąganie". Czy po treningu FBW mógłbym się rozciągać czerpiąc wiedzę z tej książki czy za dużo to będzie na jeden dzień? W ogóle ta książka jest dobra? Dzięki za odp. Zmieniony [...]
Mam 18 skonczone WIEK: 23 2. WAGA:93 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:43,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam, mam pytanie odnosnie treningu raz w tygodniu, cos na miare Fbw tylko wszystkie serie wpakowane na jeden trening, mam dwie prace, pracuje od 7 do 17 a potem od 21 do 3 rano, mam mozliwosc zrobienia treningu tylko w niedziele. Czy takie trenowanie ma sens, czy mozliwe jest progresowanie na takim samym poziomie jak na splicie 3x w tygodniu, bo [...]
Chciałem aby to FBW było uzupełnieniem sportowym, dlatego specjalnie nie wrzucałem treningu ramion ;) ewentualnie myślę zeby dodać dipy, podciąganie wąskim nachwytem lub wyciskanie wąskim. Co mogę zrobić jak skończe trening 5 x 5 bo wiadomo że nie można robić w nim nieskończoność, góra 3 miesiące.
Witam, 2 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Niestety porwałem się z motyką na słońce i rozpocząłem od 4 dniowego splita. Po przeanalizowaniu wielu artykułów i postów stwierdziłem, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie trenowanie metodą FBW. Ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę oraz ewentualne korekty. Tydzień A-B-A [...]
W ostatniej serii takim ciezarem zeby przy ostatnim powtorzeniu szeedl duzy opor? Jak na razie robie po 2x12 ale teraz dorzucam 3 serie bo cwicze georga Fbw i kazal mi zwiekszyc o 1 serie po ok. 2 miechach, I nie wiem czy jest jakas roznica miedzy 3x12 , a tym co chce zaczac. Progresować progresuje bo cwicze z dwa miesiace po przerwie no i na [...]
W ostatniej serii takim ciezarem zeby przy ostatnim powtorzeniu szeedl duzy opor? Jak na razie robie po 2x12 ale teraz dorzucam 3 serie bo cwicze georga Fbw i kazal mi zwiekszyc o 1 serie po ok. 2 miechach, I nie wiem czy jest jakas roznica miedzy 3x12 , a tym co chce zaczac. Progresować progresuje bo cwicze z dwa miesiace po przerwie no i na [...]
Siemano, z tego faktu iż dopiero zaczynam na siłowni średnio znam się na planach treningowych.. Ale wymyśliłem coś takiego: Bede trenował 4x w tygodniu a plan będzie dzielny na 2 zestawy. Dopowiem ze mam 17 lat, a moim celem jest nabranie masy. FBW A: (PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK) NOGI Przysiady 3/12,12,12 PLECY Ściąganie drążka do klatki 3/12,12,12 [...]
Dzięki-przekażę w niedzielę,bo się widzimy na treningu. Olek w pompkach by się chętnie sprawdził ale cały czas coś z barkiem mu dolega Za chwilę jadę nagrywac aeroby wg Dawida Ceranka-myslę ,że też się Wam spodoba. Tak przy okazji-spróbuję namówić jego kolegów do 100/200 -może znajdzie się jakiś odpowiednio zdeterminowany? A ja -od niedzieli [...]
Nie raz spotykamy się z prośbami o rozpisanie planu treningowego, który pozwoli na zbudowanie masy mięśniowej ektomorfikowi. Zazwyczaj wraz z prośbą widzimy, że osobnik jest zdesperowany, a przybranie każdego kilograma na masie ciała zajmuje wieki. Trening osoby, która charakteryzuje się szybkim tempem metabolicznym, powinien uwzględniać kilka [...]
Witam. Dopiero zaczynam i chciałbym zapytać o radę i ocenę planu treningowego na początek FBW I Ilość powtórzeń: 6-12 jeśli celem jest masa, 12-15 jeśli celem jest wytrzymałość. ZESTAW A 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na [...]
[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~
